ダイソーなどでハンドグリップを選ぶとき、迷いやすいのが負荷の数字です。
15kg、20kg、25kgと表示されていると、数字が大きいほど効果が高いように感じる可能性があります。しかし、強度が高すぎる商品を選ぶと、十分に握り込めず、手や手首に余計な負担をかける可能性があります。
15kg・20kg・25kgの違いそれぞれの負荷を選ぶ際の目安は次のとおりです。
15kg：無理なく握れるか試したい人
比較的軽い負荷から始めたい人の候補です。ただし、握力が弱い人にとっては15kgでも十分に強く感じる場合があります。
20kg：ある程度握力に自信がある人
15kgを正しいフォームで繰り返し握れるようになった人が、次の段階として検討する負荷です。
25kg：より強い負荷を求める人
握力トレーニングに慣れていて、20kgを問題なく扱える人の候補です。初心者が最初から選ぶ必要はありません。
初心者は何kgから始めるべき？最初の1個を選ぶなら、5kg・10kg・15kgなどの軽い負荷から検討するとよいでしょう。
特に重要なのは、最後まで握り込めるかどうかです。
次の3点を購入時の判断基準にしてください。
- 手首を曲げずに最後まで握れる。
- 反動を使わず、ゆっくり握って戻せる。
- 何回か繰り返しても関節に痛みが出ない。
15kgを1回握るのが精いっぱいなら、20kgや25kgに進む必要はありません。
反対に、15kgを何十回も余裕で握れるなら、20kgを試す価値があります。
15kg・20kg・25kgの数字は握力測定値ではないここは間違えやすいポイントです。
商品に書かれた15kgという数字は、使用者の握力が15kgあることを示すものではありません。
また、異なるメーカーや形状の商品では、表示された負荷が同じでも握り心地が一致するとは限りません。
握力計による測定値と、ハンドグリップの負荷表示は別のものとして考えてください。
【本当に効果はある？】100均ハンドグリップで握力は強化できる？
100均のハンドグリップでも、適切な負荷と使用方法を守れば、握る動作を通じたトレーニングに活用できます。
価格が110円だからといって、握力を鍛えるための基本的な運動ができないわけではありません。
期待できる3つの効果1．握る力のトレーニング
ハンドグリップを繰り返し握ることで、手指の屈筋群を中心に筋肉へ負荷をかけられます。
継続して適切な負荷を与えることが、握る力の向上につながります。
2．前腕の筋力トレーニング
握り込む動作では、手のひらだけでなく前腕の筋肉も働きます。
前腕を鍛えることで、物を握る動作や持ち続ける動作を支える筋力の維持・向上を目指せます。
3．日常生活の動作をサポート
握力は、日常生活のさまざまな場面で使われます。
- 買い物袋を持つ
- ペットボトルのふたを開ける
- タオルを絞る
- 荷物を持ち上げる
- スポーツ用品を握る
握力を鍛えることは、こうした動作を支える身体づくりにも役立ちます。
2026年の自治体資料でも紹介されたハンドグリップ運動参考になるのが、千葉県野田市が2026年3月13日に更新した「手軽にできるハンドグリップ運動」です。
東京理科大学の柳田信也教授が監修した同資料では、ハンドグリップを使って握る・緩める動作を行い、前腕の筋力を鍛える方法が紹介されています。
加えて、最大握力の約30％に相当する力で2分間握り、1分間休むという運動方法も掲載されています。
このような等尺性運動は、先行研究において血液循環の改善や血圧管理に役立つ可能性が示されています。
ただし、この2分間の運動は健康づくりを目的とした特定の運動方法です。ダイソーの15kgや25kgの商品を、そのまま2分間最大限に握り続ければよいという意味ではありません。
血圧管理を目的に取り入れる場合も、一般的な握力トレーニングとは区別して考える必要があります。
100均商品で十分な人・物足りない人| 向いている人 | 別の商品も検討したい人 |
|---|---|
| 握力トレーニング初心者 | 高負荷の筋力トレーニングを行う人 |
| 自宅で軽い運動をしたい人 | 細かく負荷を調節したい人 |
| まずは低価格で試したい人 | トレーニングの負荷を精密に管理したい人 |
| 日常的な運動習慣をつけたい人 | 競技向けの本格的な握力強化を目指す人 |
100均のハンドグリップは、基本的な握る運動を試すための入門用品として優秀です。
一方、負荷調整機能や細かなグリップ幅の調整、長期使用を前提とした耐久性を求めるなら、専用のトレーニング用品も比較したいところです。
【正しい使い方】手を痛めないトレーニング方法とギシギシ音への対処
ハンドグリップは握るだけのシンプルな器具ですが、使い方を間違えると手首や指に負担がかかります。
特に初心者は、回数や強度を競うのではなく、正しい動作を身につけることから始めましょう。
基本的な使い方は4ステップSTEP1：使用前に手を温める
いきなり強く握るのではなく、手を軽く開いたり閉じたりして準備します。
手首や指も無理のない範囲で動かしておきましょう。
STEP2：ハンドグリップを自然に持つ
持ち手が手のひらに収まるように持ち、手首はできるだけまっすぐに保ちます。
握るときに手首が大きく反ったり、内側に曲がったりしないようにしてください。
STEP3：ゆっくり握り込む
反動を使わず、自分でコントロールできる範囲で握ります。
最初から限界まで力を入れる必要はありません。
STEP4：ゆっくり元に戻す
握った後は、バネの力に任せて急に開かず、指をコントロールしながら戻します。
この動作を繰り返します。
初心者が気をつけたいトレーニングのポイント- 最初は少ない回数から試す。
- 毎回限界まで握らない。
- 手首を反らせない。
- 呼吸を止めない。
- 疲れが残っている場合は休む。
- 痛みが出たらすぐに中止する。
特に注意したいのが、握るときに息を止めてしまうことです。
力を入れるときも自然な呼吸を続け、肩や腕に余計な力が入りすぎないようにしましょう。
手を痛めないために避けたいNG行動次のような使い方は避けてください。
| NG行動 | 注意したい理由 |
|---|---|
| 最初から25kgを使う | 負荷が強すぎる可能性がある |
| 手首を大きく曲げる | 手首周辺に余計な負担がかかる |
| 何百回も連続して握る | 筋肉や関節の疲労が蓄積する |
| 痛みを我慢して続ける | 症状を悪化させるおそれがある |
| バネを勢いよく戻す | 指に負担がかかる場合がある |
手や指に痛みがある人、けがをしている人、関節に不安がある人は、使用を始める前に医療機関へ相談してください。
100均のハンドグリップがギシギシ鳴る原因は？ハンドグリップを使用していると、バネの部分からギシギシ、キーキーという音がすることがあります。
考えられる原因には、次のようなものがあります。
- バネと金属部品が擦れている。
- 可動部分に汚れが付着している。
- 使用によって部品が摩耗している。
- 金属部分が変形している。
ただし、音がするだけで故障と決めつけることはできません。
まずは使用を止めて、バネや接続部分に異常がないか確認しましょう。
安全に使い続けるためのチェックポイント
1. バネにサビや変形がないか確認する。
2. 持ち手のゴムが破れていないか確認する。
3. 接続部分にぐらつきがないか確認する。
4. 金属部分に亀裂や異常な摩耗がないか確認する。
汚れがあれば乾いた布で拭き取ります。
潤滑油を自己判断で使用したり、分解して修理したりするのは避けましょう。素材への影響や部品の脱落につながる可能性があります。
音が大きくなったり、動作が引っかかったり、部品に異常が見つかったりした場合は使用を中止し、新しい商品への交換を検討してください。
ダイソーの公式商品情報でも、変形・破損した場合は直ちに使用を中止すること、長時間の使用を避けること、使用中に異常を感じた場合は使用を中止して医師に相談することが注意事項として示されています。
【ハンドグリップを100均で買う場合】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ハンドグリップはダイソーで何kgの商品が買えますか？
A1：公式ネットストアでは、ソフトハンドグリップの10kg・15kg・20kg・25kg・30kgなどの商品が確認できます。価格は基本的に税込110円です。ただし、店舗によって取り扱いや在庫は異なります。
Q2：セリアのハンドグリップは何kgですか？
A2：購入調査では5kg・15kgが中心で、一部店舗では10kgの商品も紹介されています。負荷の種類や在庫は店舗によって異なるため、店頭で確認してください。
Q3：キャンドゥにもハンドグリップはありますか？
A3：2026年の販売調査では15kg・20kg・25kgの商品が紹介されています。ただし、現在の店舗在庫は一律ではありません。キャンドゥ公式FAQに従い、店頭スタッフに確認しましょう。
Q4：初心者は15kgと20kgのどちらがおすすめですか？
A4：初心者は、まず軽い負荷から試すのがおすすめです。15kgでも握り切れない場合は10kgなどを検討してください。15kgを余裕を持って扱えるようになってから20kgに進みましょう。
Q5：100均のハンドグリップでも握力は強くなりますか？
A5：適切な負荷で継続してトレーニングすれば、握力や前腕の筋力向上を目指せます。ただし、負荷が合っていない場合や、フォームが崩れている場合は十分なトレーニングにならないことがあります。
Q6：フィンガーグリップとハンドグリップは何が違いますか？
A6：ハンドグリップは手のひら全体で握る運動が中心です。フィンガーグリップは指の開閉や指ごとの動きを意識した運動に使われます。鍛えたい部位や目的に合わせて選びましょう。
Q7：ハンドグリップがギシギシ鳴る場合は使っても大丈夫ですか？
A7：音だけで故障とは判断できませんが、バネの変形や部品のぐらつき、破損がある場合は使用を中止してください。異音が続く場合も無理に使い続けないことが大切です。
Q8：毎日ハンドグリップを使っても問題ありませんか？
A8：負荷や回数、疲労の程度によります。毎日強く握る必要はありません。筋肉や関節に疲れや痛みがある場合は休み、回復してから再開してください。
ハンドグリップは、ダイソー・セリア・キャンドゥなどの100円ショップで購入できるトレーニング用品です。2026年11月時点で確認できる販売情報では、特にダイソーのソフトハンドグリップが複数の負荷を選べる商品として注目されます。
ダイソーでは公式商品情報から15kg・20kg・25kgなどの商品が確認でき、セリアは5kg・15kgを中心とした販売情報、キャンドゥは15kg・20kg・25kgの購入調査情報があります。
初めて購入するなら、価格だけで決めず、自分が無理なく握れる負荷を選んでください。握力トレーニングは強い負荷を一度にかけるより、正しいフォームで継続することが大切です。
また、店舗によって品ぞろえや在庫が異なるため、欲しい商品が決まっている場合は売り場で確認しましょう。
まずは110円のハンドグリップから、自分の手や握力に合ったトレーニングを始めてみてください。
