2026年版・野球選手の筋肉は量より質？LBM・FFMIと競技力を伸ばす鍛え方を徹底解説

野球選手の筋肉は、単に体重が重い、腕や胸板が大きいというだけでは評価できない。投手の球速、打者の打球速度、走者の加速力、野手の守備範囲を左右するのは、筋肉量だけでなく、筋力、瞬発力、柔軟性、そして全身の連動性だからだ。2026年のスポーツ科学でも、下半身から体幹、上半身へと力を伝えるキネティックチェーン（運動連鎖）の考え方が重視されている。

体格を客観的に把握するには、除脂肪体重（LBM・FFM）やFFMI（除脂肪量指数）が参考になる。一方、実際の競技力を高めるには、大腿四頭筋・ハムストリング・臀筋、腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋、大胸筋・広背筋などを役割に応じて鍛える必要がある。ここでは研究論文やスポーツ医学の知見をもとに、野球選手に必要な筋肉、ポジション別の特徴、効果的なトレーニング方法を整理する。

【基本知識】野球選手の筋肉量は体重だけでは判断できない！LBMと筋肉の質の違い

野球選手の体格を比較するとき、最初に注目されやすいのが身長と体重だ。しかし、同じ180cm・90kgの選手でも、筋肉と体脂肪の割合によって身体能力や動作特性は異なる。

体重を増やすこと自体を目標にすると、競技に必要な筋力が十分に伸びないまま身体の重さだけが増える可能性もある。大切なのは、競技動作に役立つ除脂肪量を確保し、その身体を素早く、正確に動かせる能力を養うことだ。

除脂肪体重（LBM・FFM）とは何か

除脂肪体重は、身体全体の重量から脂肪量を差し引いた数値として扱われる。英語ではFat-Free Mass（FFM）と表記され、筋肉だけでなく骨、内臓、水分なども含む。

LBM（Lean Body Mass）も除脂肪体重と訳されることが多いが、厳密にはLBMとFFMの定義には違いがある。スポーツ現場や一般的な身体組成の評価では近い意味で使われることもあるため、比較するときは測定方法と指標の定義を統一したい。

基本的な計算式は次のとおりだ。

除脂肪体重（FFM）＝体重－脂肪量

例えば、体重90kgで体脂肪率15％の選手なら、脂肪量は13.5kgとなる。除脂肪体重は76.5kgだ。

ただし、この76.5kgがすべて骨格筋というわけではない。筋肉量そのものを知りたい場合は、筋肉量を推定する測定やDXA（骨密度・体組成測定）など、目的に合った評価方法を選ぶ必要がある。

FFMI（除脂肪量指数）で体格を比較する

FFMIは、除脂肪体重を身長の2乗で割って算出する指標だ。身長の違いをある程度考慮しながら、身体の除脂肪量を比較する際に利用される。

FFMI＝除脂肪体重（kg）÷身長（m）²

先ほどの体重90kg、体脂肪率15％の選手が身長180cmの場合、計算は次のようになる。

76.5kg÷（1.80×1.80）＝約23.6

この選手のFFMIは約23.6だ。これは計算例であり、野球選手としての理想値や合格ラインを意味するものではない。

2024年に公表された大学競技者を対象とするFFMIのレビューでは、身長を考慮した除脂肪量の評価が競技者の身体組成を把握するうえで役立つと整理されている。ただし、競技種目や性別などによって数値の分布は異なる。FFMIだけで競技力や筋肉の完成度を判断することはできない。

筋肉量と筋肉の質は何が違うのか

筋肉量は身体にどれだけの筋肉組織があるかという量的な側面を指す。一方、筋肉の質という表現は、競技現場では主に筋力、力を発揮する速度、パワー、持久力、神経系との協調性などを含む広い概念として使われる。

例えば、スクワットで重い重量を持ち上げられても、打撃時に骨盤と体幹を適切なタイミングで回転させられなければ、持ち上げた重量がそのまま打球速度に反映されるわけではない。

野球選手の身体を評価するなら、次のような項目を組み合わせると実態を把握しやすい。

• 除脂肪体重：身体を構成する除脂肪組織の量
• FFMI：身長を考慮した除脂肪量の指標
• 最大筋力：スクワットなどで発揮できる力
• 瞬発力：短時間で大きな力を発揮する能力
• 回旋パワー：骨盤や体幹を使って回転力を生み出す能力
• 動作の安定性：力を発揮しながら姿勢や関節を制御する能力

つまり、目指すべきなのは数字上の筋肉量を増やすことだけではない。必要な筋肉を発達させ、その力を野球の動作に転移させることが競技力向上につながる。

【部位別解説】野球に必要な筋肉と役割！下半身・体幹・上半身の重要性

野球は、短時間で大きな力を発揮する動作を何度も繰り返すスポーツだ。投球では下半身の踏み込みから体幹の回旋、腕の加速へと動作がつながる。打撃でも地面から得た力を股関節、骨盤、体幹、腕、バットへと伝えていく。

このような全身の連動性を支えるのが、下半身・体幹・上半身の筋肉群である。

大腿四頭筋：踏み込みと加速を支える

大腿四頭筋は太ももの前側にある筋肉群で、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から構成される。主な役割は膝関節の伸展だ。

投手の場合、踏み込んだ脚で身体を支え、投球動作の中で下半身の力を受け止める働きに関係する。走塁ではスタート時の加速や、守備で低い姿勢を維持する動作にも関わる。

代表的なトレーニングはスクワット、ブルガリアンスクワット、ステップアップなど。両脚だけでなく片脚での安定性も養うと、実際の競技動作に応用しやすい。

ハムストリング：走力と減速能力を支える

ハムストリングは太ももの裏側に位置する筋肉群で、股関節の伸展と膝関節の屈曲に関与する。

特に短距離走では、脚を後方に引く動作や地面への力の伝達に関係する。守備で打球を追いかける際の加速だけでなく、急停止や方向転換に伴う減速動作にも欠かせない。

野球選手ではハムストリングの肉離れも問題になる。筋力を高めるだけでなく、走行距離やスプリントの強度を段階的に増やすことが大切だ。

トレーニングにはルーマニアンデッドリフト、ヒップヒンジ、ノルディックハムストリングなどがある。

臀筋：股関節のパワーと骨盤の安定性を生み出す

臀筋は大臀筋、中臀筋、小臀筋などから構成される。大臀筋は股関節の伸展、中臀筋や小臀筋は股関節の外転や骨盤の安定に関係する。

野球の動作では、投球時の踏み込み、打撃時の股関節回旋、走塁時の地面を押す動作などで活躍する。片脚で身体を支える局面でも重要な働きを担う。

ヒップスラスト、スクワット、片脚デッドリフト、サイドウォークなどが代表的な強化方法だ。

腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋：体幹の回旋と安定性を担う

体幹は、下半身で生み出した力を上半身へ伝える中継地点だ。野球選手にとっては、単に腹筋を割るための部位ではない。

• 腹直筋：体幹の屈曲や腹圧の維持に関わり、身体の軸を安定させる。
• 腹斜筋：体幹の回旋や側屈、回旋に対する制御を担い、打撃や投球の動作を支える。
• 脊柱起立筋：背骨の伸展や姿勢維持に関わり、体幹を安定させる。

特に腹斜筋は、バットを振るときの体幹回旋や、投球後の減速動作に関係する。腹筋運動だけを繰り返すのではなく、回旋・反回旋・抗伸展といった異なる方向の負荷を取り入れたい。

サイドプランク、パロフプレス、ケーブルローテーション、メディシンボールスローなどが有効な選択肢となる。

大胸筋・広背筋：上半身の力と肩関節の動きを支える

大胸筋は胸部に位置し、肩関節の内転、内旋、水平内転などに関わる。打撃や投球における上半身の動作を支える筋肉の一つだ。

広背筋は背中の広い範囲を覆う筋肉で、肩関節の伸展、内転、内旋に関係する。腕を身体に引きつける動作や、肩関節の動きを支える役割を持つ。

ただし、大胸筋や広背筋だけを大きくしても、球速や打球速度が自動的に上がるわけではない。肩甲骨周囲筋、ローテーターカフ（回旋筋腱板）、体幹との協調が欠かせない。

ベンチプレス、腕立て伏せ、ローイング、ラットプルダウンなどを組み合わせ、押す動作と引く動作のバランスを取ることが望ましい。

【科学的検証】球速を上げる筋力と打球速度を生む筋肉はどこにある？

野球選手の筋肉を考えるうえで、特に関心が高いのが投手の球速と打者の打球速度だ。どちらも上半身の筋肉だけで生まれるものではない。下半身から体幹、上半身へと力を伝える運動連鎖が関係している。

球速を上げるには股関節と体幹の連動が欠かせない

2023年に公表された成人投手の下半身の筋力・運動学的要因と球速に関するシステマティックレビューでは、17研究、合計909人の投手が分析対象となった。

研究では、股関節周囲の筋力や可動域、ストライド、踏み込み脚の膝の動き、骨盤と体幹の位置関係などが投球速度に関係する要因として整理された。特に股関節周囲の筋力は球速を予測するうえで確立された要素の一つと評価されている。

これは、投手が腕だけを鍛えるのではなく、股関節から体幹までを含めた身体づくりを行う必要性を示す知見だ。ただし、筋力を増やせば必ず球速が上がるという単純な因果関係を示したものではない。

投球動作では、踏み込み脚の膝の伸展、骨盤の回転、上半身の回旋、肘の伸展、肩関節の内旋へと動作が連続する。身体の各部位が適切なタイミングで動くことが、ボールへの力の伝達に関わる。

この運動連鎖については、2022年の『The Clinician's Guide to Baseball Pitching Biomechanics』でも詳しく解説されている。股関節や体幹の柔軟性・筋力、肩甲骨周囲筋、腹筋群などを含む全身的な評価が重要とされている。

打球速度を上げる筋肉は腹斜筋と臀筋だけではない

打撃では、股関節を中心とした動作から体幹の回旋、腕の動作へと力が伝わる。臀筋やハムストリングが股関節周囲の動作を支え、腹斜筋や脊柱起立筋が体幹の回旋と安定に関係する。

1993年に発表された野球の打撃に関する筋電図研究では、ハムストリングや臀筋に加え、内側広筋、脊柱起立筋、腹斜筋などに高い筋活動が確認された。研究では、股関節から体幹、腕へと連なる筋活動の順序が打撃動作に関係することが示されている。

加えて、2022年に発表された大学野球選手29人を対象とする研究では、インパクト直後のバットヘッド速度と、体幹関節の回旋トルクやパワーとの間に有意な相関が確認された。打撃における体幹の回旋能力を考えるうえで興味深い結果だ。

この研究から読み取れるのは、打球速度を高めるには腕力だけでなく、股関節と体幹の回旋能力を含む全身のパワーが関係するということだ。なお、相関が確認されたことと、特定の筋肉を鍛えれば必ず打球速度が上がることは同じではない。

筋肉を大きくするだけではパフォーマンスが伸びない理由

野球の投球や打撃では、力を発揮するだけでなく、必要なタイミングで力を発揮する能力が求められる。

例えば、下半身の筋力が十分にあっても、股関節の回旋が遅れたり、体幹の回転と腕の加速がかみ合わなかったりすると、動作全体の効率が落ちる可能性がある。

2021年に公表された野球選手のオフシーズントレーニングに関するレビューでも、スクワットやデッドリフトのような前後方向の運動だけではなく、左右方向や回旋方向のトレーニングも必要だと指摘されている。

野球は回旋動作が多い競技であり、筋力トレーニングも競技特性に合わせて設計する必要がある。

【ポジション別比較】野球選手に必要な筋肉と鍛えるべき部位の違い

野球選手全員が同じ身体を目指す必要はない。投手、捕手、内野手、外野手では、試合中に求められる走行距離、送球回数、姿勢、加速・減速の頻度が異なる。

2024年刊行の『Sports Health』掲載研究では、2018年シーズンに100試合以上出場したMLB野手126人の試合中の負荷が分析された。外野手は高速走行の負荷が最も高く、中堅内野手は総送球数が多い傾向にあり、遊撃手と三塁手は強い送球の負荷が高かった。

こうしたデータは、ポジション別にトレーニング内容を調整する根拠になる。

※表はポジションごとの代表的な競技特性をもとにしたトレーニングの整理であり、全選手に共通する固定メニューではない。

投手は筋肉量よりも投球動作への転移を重視

投手は、股関節と体幹の筋力に加えて、肩関節の可動域、肩甲骨の動き、回旋筋腱板の機能なども考慮する必要がある。

特に登板間隔が短い救援投手と、一定の休養を挟みながら登板する先発投手では、疲労管理やトレーニングの組み立て方も異なる。

重いウエイトを扱う能力だけでなく、投球フォームを維持する筋持久力や、疲労した状態でも身体を適切に操作する能力が求められる。

内野手は横方向の動きと送球能力が重要

内野手は前後のダッシュだけでなく、左右への素早い移動、低い姿勢からの立ち上がり、急停止、方向転換を繰り返す。

そのため、スクワットだけでなく、ラテラルランジや片脚スクワットなど、左右方向と片脚での動きを取り入れたい。

前述のMLB研究でも、中堅内野手は総送球数が多く、遊撃手や三塁手は強い送球の負荷が高いという違いが確認されている。

外野手は下半身の瞬発力と走力を重視

外野手は打球への反応後、長い距離を走ってボールを追いかける場面がある。高速走行の負荷が内野手や捕手より高いという研究結果も、このポジションの特徴を示している。

ハムストリングや臀筋の強化に加え、加速・減速、方向転換を繰り返す能力を養うことが重要だ。

ただし、走力を伸ばすために筋肉量を無制限に増やす必要はない。体重の増加によって走行時の負担が大きくなる場合もあるため、筋力と体重のバランスを評価したい。

【実践トレーニング】野球選手の筋肉の鍛え方！球速・打球速度・走力を伸ばす方法

野球選手の筋力トレーニングは、筋肉を大きくする期間、最大筋力を高める期間、瞬発力を高める期間、競技動作へ転移させる期間を組み合わせると整理しやすい。

試合がないオフシーズンと、試合が続くシーズン中では、トレーニングの目的も変わる。オフシーズンは身体能力の土台づくりに時間を使いやすい一方、シーズン中は疲労を抑えながら筋力を維持することが中心となる。

① 下半身の筋力を高める基本種目

下半身の筋力を養う場合は、膝関節を中心に使う種目と、股関節を中心に使う種目を組み合わせる。

• スクワット：大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身全体を鍛える。
• ブルガリアンスクワット：片脚での筋力と骨盤の安定性を養う。
• ルーマニアンデッドリフト：ハムストリングと臀筋を中心に股関節伸展の力を高める。
• ヒップスラスト：臀筋の筋力を高める。
• カーフレイズ：ふくらはぎの筋肉を鍛え、足関節周囲の筋力を養う。

重要なのは、重量を増やすことだけを目的にしないことだ。正しいフォームで動作できる負荷から始め、可動域や左右差を確認しながら段階的に強度を高めたい。

② 体幹の回旋力と安定性を高める

体幹トレーニングは、野球選手の筋力強化で欠かせない要素だ。特に腹斜筋を含む回旋筋群は、投球と打撃の両方に関係する。

• サイドプランク：側方からの負荷に対して体幹を安定させる。
• パロフプレス：身体が回旋する力に抵抗する能力を養う。
• ケーブルローテーション：体幹の回旋動作をコントロールする。
• メディシンボールスロー：股関節と体幹を連動させてパワーを発揮する。
• デッドバグ：手足を動かしながら体幹の安定性を維持する。

腹筋運動を大量に行うことが、必ずしも打撃力の向上につながるわけではない。競技に必要なのは、体幹を曲げる能力だけでなく、回転させる能力と不要な動きを抑える能力の両方である。

③ 大胸筋・広背筋・肩甲骨周囲筋をバランスよく鍛える

上半身では、押す動作と引く動作の両方を取り入れる。

• ベンチプレス：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋などを鍛える。
• 腕立て伏せ：胸部や肩周囲を含めた上半身の筋力を養う。
• ダンベルローイング：広背筋や背中の筋肉を鍛える。
• ラットプルダウン：広背筋を中心に背中の筋力を高める。
• 外旋運動：回旋筋腱板の機能を支える。
• 肩甲骨周囲のトレーニング：肩甲骨の安定性と動きを整える。

投手の場合、胸や背中の筋肉を大きくすることだけに偏るのは避けたい。肩関節の可動性や肩甲骨のコントロール、投球動作で負荷を受ける筋肉のコンディショニングも重要になる。

④ 瞬発力を高めるプライオメトリクス

筋力を競技動作につなげるには、短時間で大きな力を発揮する練習も必要だ。

プライオメトリクスは、筋肉が伸ばされた後に素早く収縮する伸張短縮サイクルを利用したトレーニングの総称である。

代表例には、ジャンプスクワット、ボックスジャンプ、ラテラルジャンプ、メディシンボールスローなどがある。

投手には下半身から体幹へと力を伝える動作、打者には回旋動作を伴うパワートレーニング、外野手には加速や方向転換につながるジャンプ系トレーニングなど、競技特性に合わせて選ぶことが望ましい。

⑤ オフシーズンとシーズン中で鍛え方を変える

2021年の『Offseason Workout Recommendations for Baseball Players』では、野球選手のオフシーズンにおけるトレーニング計画と、競技特性に応じた筋力・パワー強化の考え方が整理されている。

基本的な考え方は、オフシーズンに筋力や身体能力の土台をつくり、競技シーズンに近づくにつれて野球動作への転移を重視することだ。

シーズン中は練習や試合での負荷が大きくなるため、オフシーズンと同じトレーニング量を維持することが適切とは限らない。

• オフシーズン：筋力、筋量、柔軟性、瞬発力などの基礎能力を高める。
• プレシーズン：筋力とパワーを野球動作に結びつけ、実戦負荷に段階的に適応させる。
• シーズン中：疲労を管理しながら筋力を維持し、試合で必要な能力を保つ。
• リハビリ・復帰期：身体機能と競技動作を評価しながら、段階的に負荷を戻す。

練習量を急激に増やすと、ハムストリングや股関節周囲、肩・肘などへの負担が大きくなる可能性がある。投球数、打撃量、走行量、ウエイトトレーニングの負荷をまとめて管理することが大切だ。

【誤解を検証】野球選手の筋肉に関する疑問と正しい評価基準

筋肉質な野球選手の写真や動画を見ると、身体の大きさや筋肉の盛り上がりに注目しやすい。しかし、見た目と競技能力は必ずしも一致しない。

筋肉の評価で間違いやすいポイントを整理しておこう。

誤解① 体重が重い選手ほど球速が速い

体重や除脂肪体重は投球パフォーマンスに関係する身体的要素の一つだが、体重が重ければ必ず球速が上がるわけではない。

股関節の筋力、体幹の回旋パワー、投球フォーム、肩関節の機能、動作のタイミングなど複数の要素が関係する。

体重を増やすことを優先するあまり、可動域や走力が低下したり、投球動作に悪影響が出たりすれば本末転倒だ。

誤解② FFMIが高ければ筋肉の質も高い

FFMIは除脂肪体重を身長で補正した指標であり、筋肉の収縮速度や筋力、瞬発力を直接測定するものではない。

また、除脂肪量には骨、内臓、水分なども含まれる。FFMIが高いからといって、すべての選手より筋肉の質が高いと判断することはできない。

FFMIには身長や年齢、性別などによる違いもある。競技種目の異なる選手を単純に順位づけする用途には注意が必要だ。

誤解③ ベンチプレスを強くすれば打球速度も上がる

ベンチプレスは上半身の筋力を高める有効な種目だが、打撃は股関節から体幹、腕へとつながる回旋動作である。

胸部や腕の筋力を高めても、下半身の力を体幹に伝える能力や、バットを適切なタイミングで加速させる能力が不足していれば、効果は限定的になる可能性がある。

筋力トレーニングと並行して、スイング動作や回旋パワーを評価する必要がある。

誤解④ 腹筋を鍛えれば体幹は完成する

腹直筋を鍛えるだけでは、野球に必要な体幹機能を十分に養えない。

投球や打撃では、回旋、反回旋、側方への安定、姿勢維持など複数の能力が必要だ。腹斜筋や脊柱起立筋、股関節周囲筋なども含めて身体全体を評価したい。

2026年に重視したい評価方法

2026年1・2月号のNSCAジャパン機関誌には、競技レベルの野球選手を対象とした近位キネティックチェーンの筋力とコーディネーションに関する研究記事が掲載されている。投球や打撃における近位部からの力の伝達と協調性が、野球のコンディショニングを考えるうえで継続的な研究テーマになっていることが分かる。

選手の身体づくりを評価するなら、次のような複数の指標を組み合わせたい。

• 身体組成：体重、体脂肪率、除脂肪体重、FFMI
• 筋力：スクワット、片脚動作、股関節伸展など
• パワー：垂直跳び、立ち幅跳び、メディシンボールスロー
• 走力：短距離走、加速、減速、方向転換
• 競技能力：球速、打球速度、送球速度、守備動作
• 身体機能：股関節・胸椎の可動域、肩関節機能、左右差

特に、トレーニング前後の数値を同じ測定方法で比較することが重要だ。異なる機器や測定条件の数値をそのまま比較すると、実際の変化を正しく把握できない場合がある。

【野球選手の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：野球選手の理想的な筋肉量はどれくらいですか？
A1：全ポジションに共通する理想的な筋肉量は決まっていない。身長、体重、年齢、性別、ポジション、競技レベルによって必要な身体組成は異なる。除脂肪体重やFFMIに加え、球速、打球速度、走力などの競技指標を合わせて評価することが大切だ。

Q2：野球選手はどこの筋肉を優先的に鍛えるべきですか？
A2：基本的には臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋などの下半身と、腹斜筋を含む体幹を重視したい。投球や打撃では下半身から上半身への力の伝達が重要になる。ただし、投手、捕手、内野手、外野手では必要な能力が異なるため、ポジションに応じた調整が必要だ。

Q3：FFMIが高い野球選手ほどパフォーマンスが高いですか？
A3：必ずしもそうではない。FFMIは身長に対する除脂肪量の指標であり、筋力や瞬発力、球速を直接表す数値ではない。高いFFMIでも、身体を素早く動かす能力や競技動作の効率が不足していれば、必ずしも高い競技力には結びつかない。

Q4：球速を上げるにはどの筋肉を鍛えればよいですか？
A4：臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋、腹斜筋などを含めた全身の筋力とパワーを養いたい。特に股関節周囲の筋力や体幹の回旋能力が投球速度に関係する。ただし、投球フォームや肩・肘の機能も重要であり、筋力強化だけで球速が決まるわけではない。

Q5：打球速度を上げるには大胸筋を鍛えるべきですか？
A5：大胸筋の強化も上半身の筋力づくりには役立つが、それだけでは不十分だ。臀筋やハムストリングによる股関節の動作、腹斜筋による体幹回旋、広背筋や肩周囲筋の働きを含めた全身の連動性が重要になる。

Q6：野球選手は筋肉を大きくしすぎないほうがよいですか？
A6：筋肉量の増加そのものが悪いわけではない。問題は、増えた筋肉量が競技能力に結びついているかどうかだ。走力、可動域、瞬発力、競技動作への影響を確認しながら、必要な筋肉を計画的に増やすことが望ましい。

野球選手の筋肉を評価するとき、体重や見た目だけに注目するのは十分ではない。除脂肪体重（LBM・FFM）やFFMIを利用すれば身体組成を客観的に把握しやすくなるが、それらの数値だけで競技力を判断することはできない。

実際のパフォーマンスを高めるには、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋などの下半身の筋肉に加え、腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋による体幹の安定性と回旋能力が欠かせない。大胸筋や広背筋、肩甲骨周囲筋も、上半身の動作と力の伝達を支える。

【プロの結論】目指すべきは競技力に直結する機能的な筋肉

野球選手の身体づくりで押さえておきたい判断基準は、次の3点だ。

• 身体組成を把握する：体重だけでなく、除脂肪体重やFFMI、体脂肪率を組み合わせて身体の変化を確認する。
• 競技に必要な筋肉を鍛える：下半身・体幹・上半身をバランスよく強化し、回旋力や瞬発力を養う。
• 競技動作への転移を確認する：球速、打球速度、走力、守備範囲などを測定し、トレーニングの成果を実際のプレーで評価する。

筋肉量を増やすことは、野球選手の身体能力を高めるための一つの手段にすぎない。大切なのは、増やした筋肉を必要な場面で使いこなし、地面から生まれた力を身体全体へ効率よく伝えることだ。

2026年以降の野球選手の身体づくりでも、筋肉量だけを競うのではなく、筋力、瞬発力、可動性、協調性を組み合わせたトレーニングが重要になる。自分のポジションと課題を見極め、数値と実際のプレーの両面から身体づくりを進めることが、長く高いパフォーマンスを発揮するための基本となる。

主な研究・参考資料

- 『The Clinician's Guide to Baseball Pitching Biomechanics』（2022年）
- 『A Systematic Review of Lower-Body Kinematic and Strength Factors Associated With Pitch Velocity in Adult Baseball Pitchers』（2023年）
- 『Offseason Workout Recommendations for Baseball Players』（2021年）
- 『In-Game Workload Demands of Position Players in Major League Baseball』（2024年）
- 『Fat-Free Mass Index in Sport: Normative Profiles and Applications for Collegiate Athletes』（2024年）
- NSCAジャパン機関誌（2026年1・2月号）、近位キネティックチェーンに関する研究記事

関連：プロ野球選手会｜日本選手権野球｜全国高等学校野球選手権地方大会