インフルエンザにかかってから、夜になっても眠れない。高熱で体がほてる、寒気や関節痛で寝返りを打つのもつらい、咳や鼻づまりが続いて何度も目が覚める。このような症状に悩まされる人は少なくありません。インフルエンザで寝れない原因は、発熱だけではなく、呼吸器症状や全身の炎症に伴う不快感が重なり、睡眠を妨げることにあります。
厚生労働省が公表した「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」（令和8年9月30日版）では、インフルエンザにかかった際の十分な休養と水分補給、医療機関を受診する目安などが整理されています。2026年は8月28日にインフルエンザの流行入りが公表されており、1999年の感染症法施行以降、2番目に早い流行入りとなりました。眠れない夜を少しでも楽にする方法と、見逃してはいけない危険な症状を確認しておきましょう。
【原因を解説】インフルエンザで寝れないのはなぜ？夜に症状がつらくなる理由
インフルエンザで眠れなくなるのは、体がウイルスに対抗する過程で複数の症状が現れ、身体的な負担が大きくなるためです。
厚生労働省の2026年度Q&Aによると、インフルエンザの特徴は、38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感が比較的急速に現れることです。加えて、のどの痛み、鼻水、咳なども見られます。
これらの症状が同時に起きると、寝つきが悪くなるだけでなく、眠っても途中で何度も目が覚める状態になりやすくなります。
1. 高熱によるほてりと寒気インフルエンザの発熱は、突然始まることがあります。体温が上がる過程では寒気や悪寒が起こり、熱が上がった後には強いほてりや発汗を感じることがあります。
布団をかけると暑く、外すと寒いという状態を繰り返せば、落ち着いて眠ることは難しくなります。汗をかいた衣服や寝具が肌に触れる不快感も、睡眠を妨げる要因です。
また、発熱に伴う頭痛や全身のだるさが重なると、横になっているだけでも疲労を感じることがあります。
2. 咳やのどの痛みが睡眠を妨げるインフルエンザでは、乾いた咳や痰を伴う咳、のどの痛みが現れることがあります。日中はそれほど気にならなかった咳が、布団に入って横になると気になり始めるケースもあります。
横になると鼻水や痰がのどの奥に流れ込みやすくなり、刺激によって咳が誘発されることがあります。咳き込むたびに目が覚め、再び眠ろうとしても咳が出るという悪循環につながります。
独立行政法人環境再生保全機構の医師監修情報でも、夜間の咳には横になる姿勢や気道への刺激が関係することが説明されています。
3. 鼻水・鼻づまりで呼吸しにくい鼻の粘膜が腫れて鼻づまりが起きると、普段のように鼻呼吸ができなくなります。口呼吸が増えることで、のどが乾燥し、咳や痛みがさらに気になることもあります。
特に仰向けで寝たときに鼻づまりが強く感じられる場合は、寝る姿勢を調整することが一つの対処法になります。
4. 関節痛や筋肉痛で寝返りがつらいインフルエンザの関節痛や筋肉痛は、普段の疲労による軽い痛みとは異なり、全身に強い痛みや重だるさが現れることがあります。
肩、腰、背中、脚などが痛むと、同じ姿勢を保つことも難しくなります。寝返りを打つたびに痛みが気になり、熟睡できない原因になります。
5. 夜は症状への意識が集中しやすい日中はテレビや会話、家事などに意識が向いていても、夜は周囲が静かになり、体の不快感に意識が集中しやすくなります。
熱や痛みが実際に急激に悪化していなくても、症状が強く感じられることがあります。ただし、夜間の息苦しさや意識の変化まで、単なる時間帯による感じ方の違いとして片付けてはいけません。
【症状別に比較】インフルエンザで眠れない原因と具体的な対処法
眠れないときは、何が睡眠を妨げているのかを整理すると、適切な対処を選びやすくなります。症状ごとに原因と家庭でできる工夫をまとめました。
| 症状 | 眠れない主な理由 | 家庭でできる対処 |
|---|---|---|
| 高熱・悪寒 | ほてり、寒気、発汗、不快感 | 衣服や寝具を調整し、無理のない室温にする |
| 咳・痰 | のどへの刺激、横になった際の痰や鼻水の流れ込み | 上半身を少し起こし、乾燥を避ける |
| 鼻水・鼻づまり | 鼻呼吸が難しく、口やのどが乾燥する | 生理食塩水の鼻用スプレーや寝姿勢の調整を試す |
| 関節痛・筋肉痛 | 寝返りや同じ姿勢による痛み | クッションなどで体を支え、楽な姿勢を探す |
| 頭痛・全身倦怠感 | 痛みや疲労感で寝つきにくい | 照明や音の刺激を減らし、安静にする |
高熱があるときは、寒気が強い段階と、熱が上がって暑さを感じる段階で、快適な寝具の状態が異なります。
寒気が強いときは無理に体を冷やさず、毛布などで保温します。一方、暑さや発汗が気になるときは、厚着や過剰な布団を避け、汗をかいたら衣服を交換しましょう。
解熱鎮痛薬については、医師から処方された薬や薬剤師に確認した薬を、用法・用量に従って使用してください。眠れないからといって服用量を増やしたり、服用間隔を短くしたりするのは避けましょう。
咳で眠れないとき咳が出る場合は、上半身を少し起こした姿勢を試してみましょう。枕やクッションを使って背中を支えると、横になったときの不快感が軽減することがあります。
また、室内の乾燥を避けることも大切です。加湿器を使う場合は清潔に保ち、湿度が高くなりすぎないように調整してください。
咳が激しくて眠れない状態が続く場合は、医療機関で相談しましょう。ゼーゼー、ヒューヒューという音や息苦しさがある場合は、単なる咳として放置してはいけません。
鼻づまりで眠れないとき鼻づまりが強い場合は、市販の生理食塩水タイプの鼻用スプレーなどで鼻の乾燥や不快感を和らげる方法があります。
寝るときには、鼻づまりの状態に応じて横向きになったり、上半身を少し高くしたりする方法もあります。無理に仰向けで眠ろうとせず、呼吸しやすい姿勢を探してください。
ただし、鼻が詰まっているだけでなく、胸が苦しい、呼吸が速い、横になること自体が困難という場合は、早めの医療機関への相談が必要です。
関節痛で眠れないとき関節や筋肉が痛む場合は、体の一部分に負担が集中しないよう、クッションや丸めたタオルを活用します。
例えば、横向きで寝るときに膝の間にクッションを挟むと、腰や脚の負担を調整しやすくなります。仰向けが楽な場合は、膝の下にクッションを置く方法もあります。
痛みを我慢して同じ姿勢を続ける必要はありません。少しでも体が楽になる姿勢を優先しましょう。
【今夜から実践】インフルエンザで寝れないときの5つの対処法
インフルエンザの療養中は、無理に眠ろうとするよりも、睡眠を妨げている症状を一つずつ軽くすることが大切です。
対処法1：上半身を少し高くして寝る咳や鼻づまりが気になる場合は、枕やクッションを利用して上半身を少し起こしてみましょう。
上半身を高くすることで、鼻水や痰がのどに流れ込む不快感を軽減できる場合があります。首だけを無理に曲げるのではなく、背中から自然な傾斜をつけることがポイントです。
ただし、息苦しさがある場合は、姿勢の工夫だけで解決しようとせず、医療機関に相談してください。
対処法2：室温と湿度を調整する暑すぎる部屋や乾燥した環境は、睡眠中の不快感を強めることがあります。
厚生労働省の2026年度Q&Aでは、感染症対策における室内の適切な湿度として50～60％を保つことが効果的とされています。
療養中も乾燥を避け、加湿器などを活用しながら過ごしやすい環境を整えましょう。加湿器は定期的に清掃し、衛生状態にも注意が必要です。
対処法3：水分を少量ずつこまめに補給する発熱や発汗があると、体から水分が失われやすくなります。のどの痛みや倦怠感で飲む量が減ると、脱水につながる可能性があります。
厚生労働省は、水分補給について、お茶やスープなど本人が飲みたいもので差し支えないと説明しています。
一度に大量に飲む必要はありません。枕元に飲み物を用意しておき、目が覚めたときや、のどが渇いたときに少しずつ飲む方法が実践しやすいでしょう。
対処法4：痛みや発熱は適切な薬で管理する高熱や関節痛が強く、休息を妨げている場合は、医師に処方された解熱鎮痛薬などを適切に使用することが選択肢になります。
特に子どもの場合、解熱剤の種類によっては症状の悪化につながる可能性があるため、自己判断で大人用の薬を与えず、医師や薬剤師に確認してください。
抗インフルエンザウイルス薬も、すべての患者に必須というわけではありません。使用するかどうかは、発症からの時間や症状、重症化リスクなどを踏まえて医師が判断します。
対処法5：眠れなくても横になって休む眠れないこと自体が気になり、時計を何度も確認したり、無理に寝ようとしたりすると、かえって落ち着かなくなる場合があります。
そのようなときは、照明を暗くしてスマートフォンの使用を控え、目を閉じて体を休めることを優先しましょう。
インフルエンザの療養では、睡眠だけでなく、横になって安静にする時間も大切です。眠れない夜があっても、翌日に短い休息を複数回取るなど、体力を温存することを意識してください。
【2026年度の厚労省Q&A】水分補給・休養・受診目安で注意すべきこと
2026年の療養で押さえておきたいのが、厚生労働省による「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」です。
同資料は令和8年9月30日版で、インフルエンザだけでなく、新型コロナウイルス感染症やRSウイルス感染症なども含む急性呼吸器感染症（ARI）について、予防・治療・療養上の注意点をまとめています。
厚生労働省が示す療養の基本は3つ同Q&AのQ15では、急性呼吸器感染症の症状がある場合の対応として、次の点が示されています。
- 十分な休養：安静にして休み、特に睡眠を十分に取る。
- 水分補給：水分を十分に補給する。お茶やスープなどでもよい。
- 医療機関の受診：高熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしい場合などは早めに受診する。
この3つは、眠れないときにも意識したい基本事項です。睡眠時間を無理に確保することだけに集中せず、水分を取り、安静を保ち、体調の変化を確認が必要です。
抗インフルエンザ薬は発症から48時間以内が一つの目安厚生労働省によると、抗インフルエンザウイルス薬は、適切な時期である発症から48時間以内に使用を開始すると、発熱期間が通常1～2日短縮され、鼻やのどから排出されるウイルス量も減少します。
一方、発症から48時間を過ぎてから使用を始めた場合には、十分な効果が期待できないとされています。
ただし、抗インフルエンザウイルス薬は全員に必要な薬ではありません。年齢、基礎疾患、症状の程度などを踏まえ、医師が必要性を判断します。
高齢者、免疫機能が低下している人、小児など、重症化リスクが高い人は、症状が出た段階で早めに医療機関へ相談することが大切です。
眠れない夜に注意したい子どもの異常行動インフルエンザでは、子どもや未成年者に異常行動が現れる場合があります。
厚生労働省のQ&Aでは、抗インフルエンザウイルス薬の服用の有無や種類にかかわらず、異常行動が報告されていると説明されています。
具体的には、次のような行動です。
- 突然立ち上がって部屋から出ようとする。
- 興奮して窓を開け、ベランダに出ようとする。
- 自宅から外へ出て歩き回る。
- 意味不明な言動をしながら、部屋の中を動き回る。
自宅療養する場合、厚生労働省は少なくとも発熱から2日間、保護者などが転落事故を防ぐための対策を講じるよう求めています。
窓や玄関の施錠を確認し、ベランダに面していない部屋や、できるだけ1階で休ませるなどの工夫が必要です。夜間に子どもが眠っているからといって、一人きりにすることは避けましょう。
【見逃し厳禁】インフルエンザで眠れないときに受診を急ぐ危険なサイン
インフルエンザで眠れないこと自体は、発熱や痛みなどによって起こり得る症状です。しかし、眠れない理由が呼吸困難や意識障害などであれば、単なる睡眠不足とは状況が異なります。
特に次のような症状が現れた場合は、早急な医療機関への相談が必要です。
大人が注意したい症状- 呼吸が苦しい、息切れがある。
- 胸の痛みや圧迫感が続いている。
- 意識がもうろうとする、受け答えがおかしい。
- 強いめまいやふらつきが続く。
- 水分をほとんど取れず、尿が極端に少ない。
- 高熱が続く、いったん改善した症状が再び悪化する。
厚生労働省の2026年度Q&Aでは、特に高熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしいという症状が受診の目安として示されています。
子どもに見られる危険な症状- 呼吸が速い、息苦しそうにしている。
- 唇や顔色が青白い、紫色になっている。
- 呼びかけても反応が鈍い。
- けいれんを起こす。
- 水分が取れず、尿量が少ない。
- 意味不明な言動や激しい異常行動が見られる。
東京都感染症情報センターも、小児のけいれん、反応の鈍さ、呼吸の異常、脱水症状などを、直ちに医療機関を受診すべき症状として挙げています。
呼吸が著しく苦しい、意識がない、けいれんが続くなど、生命に関わる状態が疑われる場合は、通常の受診を待たず119番で救急車を要請してください。
重症化リスクが高い人は早めに相談するインフルエンザは、多くの場合、発熱などの症状が4～5日程度続いた後に自然軽快し、発病後おおむね1週間程度で回復します。
ただし、全員が同じ経過をたどるわけではありません。高齢者、乳幼児、妊婦、呼吸器疾患や心疾患、糖尿病などの基礎疾患がある人、免疫機能が低下している人は、重症化に注意が必要です。
これらに該当する場合は、眠れないほど症状が強くなるまで待たず、発熱や体調不良が現れた段階で、かかりつけ医などに連絡しましょう。
医療機関を受診する際は、感染拡大防止のため、事前に電話で連絡し、受診方法や時間帯を確認することも大切です。
【よくある質問】インフルエンザで寝れないことに関するFAQ
Q1：インフルエンザで一晩まったく眠れなくても大丈夫ですか？
A1：発熱や咳、関節痛などで一晩眠れないことはあります。眠れないことだけで直ちに重症とは判断できません。無理に眠ろうとせず、横になって休み、水分を補給してください。ただし、呼吸困難、意識の異常、高熱の持続などがある場合は早めに受診しましょう。
Q2：インフルエンザで夜だけ熱が高くなるのはなぜですか？
A2：体温には日内変動があり、夕方から夜にかけて高くなる傾向があります。感染症による発熱が重なると、夜に熱やほてりが強く感じられることがあります。ただし、明らかな症状の悪化や呼吸の異常があれば、時間帯の問題と決めつけず医療機関に相談してください。
Q3：インフルエンザで咳が止まらず眠れないときはどうすればいいですか？
A3：上半身を少し高くして寝る、室内の乾燥を避ける、適度に水分を取るなどの方法があります。咳が激しい場合や、ゼーゼーする音、息苦しさ、胸の痛みがある場合は受診が必要です。
Q4：インフルエンザで眠れないとき、睡眠薬を飲んでもいいですか？
A4：自己判断で睡眠薬や市販の睡眠改善薬を追加することはおすすめできません。服用中の薬との相互作用や、眠気によって体調変化に気づきにくくなる可能性もあります。医師や薬剤師に相談してください。
Q5：インフルエンザで眠れないとき、水分補給は何を飲めばいいですか？
A5：厚生労働省は、お茶やスープなど本人が飲みたいもので差し支えないとしています。水分を少量ずつこまめに補給しましょう。嘔吐や下痢などで水分が取れない場合や、尿量が極端に減った場合は医療機関に相談してください。
Q6：インフルエンザで眠れない状態は何日くらい続きますか？
A6：症状や個人差によって異なります。厚生労働省によると、インフルエンザでは通常4～5日程度の発熱などの症状が現れた後、自然に軽快することが多く、発病後おおむね1週間程度で回復します。ただし、睡眠障害が長引く場合や症状が悪化する場合は受診しましょう。
インフルエンザで寝れない原因は、高熱や悪寒、咳、鼻づまり、関節痛などが重なり、体が十分に休まらなくなることです。夜間に症状が強く感じられる場合もありますが、必ずしも病状が悪化しているとは限りません。
2026年9月30日版の厚生労働省ARI総合対策Q&Aでは、インフルエンザを含む急性呼吸器感染症の療養について、十分な休養と水分補給、症状に応じた医療機関の受診が示されています。
夜にできる対処としては、上半身を少し高くする、室温や湿度を整える、飲み物を枕元に用意する、痛みや発熱を適切に管理するなどが挙げられます。
【プロの結論】大切なのは、眠れないことを無理に解決しようとするのではなく、睡眠を妨げている症状を軽減しながら、体を休ませることです。
一方、高熱が続く、呼吸が苦しい、意識がおかしいといった症状は、睡眠不足として扱ってはいけません。子どもでは異常行動にも注意し、発熱後少なくとも2日間は事故防止のための見守りを徹底しましょう。
眠れない夜こそ、体の状態を落ち着いて確認することが大切です。水分補給と休養を基本に、危険なサインがあれば早めに医療機関へ相談してください。
主な根拠資料
- 厚生労働省「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」（2026年9月30日版）
- 厚生労働省「インフルエンザ（総合ページ）」
- 東京都感染症情報センター「インフルエンザ対策のポイント」
- 独立行政法人環境再生保全機構「ドクターの小話WEB版 ③咳がつらい夜」
